9 dicas baseadas na ciência para transformar seus objetivos em realidade

A maioria das resoluções de ano novo tende a falhar em fevereiro. No final do dia, a maioria das pessoas realmente não é tão boa em definir metas e realizá-las. No entanto, existem algumas estratégias científicas comprovadas que podem ajudá-lo a cumprir as promessas que faz a si mesmo. Vamos dar uma olhada.

1. Defina um tema alinhado com a sua personalidade

Estabelecer metas é algo que fazemos naturalmente, seja para melhorar nossa vida de alguma forma ou apenas para nos dar algo pelo qual nos esforçarmos. No entanto, metas altamente específicas podem ser prejudiciais, especialmente quando estão fora de sua zona de conforto.

Ter metas hiperespecíficas significa que estamos nos preparando para o fracasso, mesmo quando algo relativamente próximo da meta ocorre. Para entender a psicologia por trás disso e por que pode ser melhor definir um tema para seus objetivos, em vez de ter objetivos específicos, dê uma olhada no vídeo abaixo.

2. Não seja estrito

Seguindo a ideia de definir um tema, queremos também ter a certeza de nos darmos espaço para respirar enquanto tentamos cumprir os nossos objetivos. Ser excessivamente rígido pode tirar a diversão de realizar a meta em primeiro lugar.

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Alcançar uma meta requer uma variedade de caminhos, geralmente diferentes daquele que você originalmente mapeou quando definiu a meta em primeiro lugar. Não se prenda a si mesmo e ao seu cérebro em um único caminho para a realização, mas permita-se chegar ao fim, da maneira que puder.

3. Rastreie tudo e se recompense pelas pequenas coisas

Monitorar e acompanhar o progresso das metas tem se mostrado uma das coisas mais úteis que você pode fazer para realmente cumprir essa meta final. Ao rastrear metas em segmentos individuais, ele basicamente divide uma grande meta em várias metas facilmente alcançáveis. Depois de um tempo, você começa a se acostumar a fazer "as pequenas coisas". Então, ter sucesso em coisas maiores fica mais fácil.

4. Mova-se lentamente

Desenraizar sua vida e mudar completamente para um novo estilo de vida não é fácil. Por exemplo, mudar imediatamente de um estilo de vida sedentário para um mais ativo exige muita coragem e determinação, características que nem todos possuem. A melhor maneira de fazer mudanças é transformá-las lenta e progressivamente em um hábito.

As neuropatias do nosso cérebro requerem muito treinamento intensivo para serem religadas. Movendo-se lentamente e utilizando a neuroplasticidade a seu favor, eventualmente, você começará a fazer naturalmente as atividades que estava tentando fazer em primeiro lugar. Mover-se lentamente torna as coisas mais fáceis para nossos cérebros.

5. Sono

A falta de sono aumenta as taxas de depressão e diminui a força de vontade das pessoas. Dormir é um aspecto crucial para atingir seus objetivos. Sem ele, você simplesmente não terá a energia necessária para fazer o seu melhor absoluto.

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Por outro lado, quando não dormimos, ou melhor, ficamos acordados até tarde, geralmente não estamos fazendo nada produtivo. Normalmente, os horários em que o sono estaria ocorrendo de outra forma são preenchidos com coisas que não alcançam objetivos, como beber, festejar ou simplesmente navegar no seu telefone. Tornar o sono uma prioridade e dormir mais pode, na verdade, proporcionar horas do dia mais produtivas.

6. Seja recompensado

Retornando à neuroplasticidade e treinando nosso cérebro, uma das melhores maneiras de fazer isso é por meio de um ciclo de recompensa positivo. Discutimos dividir as metas em segmentos menores, mas agora, pegue esses segmentos e descubra uma maneira de se recompensar por eles.

Se você apenas trabalhar sem parar, ficará esgotado rapidamente e não terá a força de vontade necessária para ver esse processo longo e demorado do início ao fim. Em vez disso, de vez em quando, dê a si mesmo mini-recompensas, como fazer um lanche rápido depois de uma maratona de estudos.

Se estiver escrevendo um livro, dê a si mesmo tempo para fazer algo desejável quando chegar a um determinado ponto ou pontos do processo. Trabalhar para obter recompensas no caminho para uma meta pode ajudar tremendamente a impulsionar seu espírito.

7. Aprecie as pequenas coisas

Embora tenhamos estabelecido firmemente que você deve se recompensar com frequência, também é bom reservar um tempo durante essas pequenas realizações para se concentrar na atitude. Alcançar uma meta geralmente é um caminho de autoaperfeiçoamento. Enquanto estiver nessa estrada, não se esqueça de dedicar um tempo para perceber a importância do que está fazendo.

Nosso cérebro gosta de esquecer qual é o propósito final de um determinado objetivo. Não deixe que ele perca valor e reserve um tempo para manter o foco.

8. Redefina o sucesso

Alcançar uma meta nem sempre vai acontecer. Mas isso não significa que você não fez uma coisa incrível.

Este conceito está vinculado à ideia de criar um tema. Se o seu objetivo é ganhar uma medalha de ouro olímpica, é provável que existam dez outras pessoas buscando a mesma medalha de ouro que o gol deles. Embora a determinação e o trabalho árduo possam ajudar a aumentar o seu potencial, apenas chegar perto é uma grande conquista - não um fracasso.

Ao trabalhar para atingir os objetivos em sua vida, certifique-se de reconhecer os sucessos nos fracassos.

9. Obtenha suporte social

Os humanos são criaturas sociais. Exceto para engenheiros, preferimos o mínimo de interação humana possível. No entanto, os psicólogos ressaltam a importância de ter uma rede de apoio ao seu redor ao trabalhar em prol de um objetivo. O caminho para a realização pode ser bastante solitário se você não tiver um amigo ao seu lado. Dê suporte de todas as maneiras que puder, mesmo que apenas em um grupo online.

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